Adquirir hábitos saludables para tener una mejor calidad del sueño, aunque parezca difícil, se puede conseguir si seguimos un método sencillo. El encargo consistió en generar una serie de consejos y propuestas concretas de hábitos que las personas pueden ir adquiriendo de manera sencilla y progresiva. Pronto estos hábitos tendrán un impacto muy positivo en la calidad del sueño. Para que sea más fácil de visualizar, se han agrupado los hábitos en cuatro niveles, organizados como una pirámide; hay que empezar por la base e ir subiendo a los diferentes niveles. Algunos de estos se deben realizar por la mañana y otros por la noche antes de dormir.