Adquirir hàbits saludables per tenir millor qualitat de son, encara que sembli difícil, es pot aconseguir si seguim un mètode senzill. L’encàrrec va consistir en generar una sèrie de consells i propostes concretes d’hàbits que les persones poden anar adquirint de manera senzilla i progressiva. Aviat aquests hàbits tindran un impacte molt positiu en la qualitat de son. Per tal que sigui més fàcil de visualitzar, s’han agrupat els hàbits en quatre nivells, organitzats com una piràmide, s’ha de començar per la base i anar pujant als diferents nivells. Alguns d’aquests s’han de fer al matí i altres a la nit abans de dormir.